消化不良吃什么食物？

消化不良时，可优先选择易消化、富含膳食纤维且温和的食物，如熟透的香蕉、小米粥、南瓜泥、山药等，同时避免辛辣、油腻及生冷食物。

1.易消化碳水化合物：选择低纤维、易咀嚼的熟制谷物，如小米粥、白米粥、软烂面条，避免粗粮如燕麦片等增加消化负担。

2.温和蛋白质来源：去皮鸡胸肉、鱼肉（清蒸为宜）、豆腐等优质蛋白，避免油炸或加工肉类，尤其适合肠胃敏感者。

3.缓解不适的蔬果：熟香蕉可缓解便秘性消化不良，南瓜泥富含果胶能保护胃黏膜，苹果去皮煮软后食用更佳，菠菜等绿叶菜需焯水去草酸。

4.特殊人群注意：婴幼儿需以母乳或配方奶为主，逐步添加米粉等单一食物；老年人应少食多餐，避免过饱；糖尿病患者需控制高糖水果摄入，选择低升糖指数的香蕉、梨。

5.饮水与禁忌：餐后1小时内避免大量饮水，可少量多次饮用温水；避免咖啡、酒精及碳酸饮料，以免加重腹胀。