吃什么东西对眼睛好！

吃什么东西对眼睛好！

对眼睛有益的食物主要包括富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸及抗氧化剂的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼等，建议日常均衡摄入。

富含维生素A的食物：如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素A是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏会导致夜盲症。

富含叶黄素和玉米黄质的食物：如蓝莓、羽衣甘蓝、玉米等。这些物质能过滤蓝光，保护黄斑区，延缓年龄相关性黄斑变性。

富含Omega-3脂肪酸的食物：如三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽等。有助于缓解干眼症，减少眼部炎症反应。

富含维生素C和E的食物：如柑橘类水果、坚果等。维生素C和E是抗氧化剂，能减少自由基对眼睛的损伤，预防白内障。

特殊人群提示：儿童应适量补充维生素A和叶黄素，避免过量食用动物肝脏；老年人可适当增加深海鱼摄入，改善眼部微循环；糖尿病患者需控制糖分摄入，预防糖尿病视网膜病变。