剧烈运动后头痛怎么缓解

剧烈运动后头痛可通过休息、补水、调整呼吸节奏缓解，若持续不缓解或伴随其他症状需就医。

1.运动后立即休息：停止运动后应立即坐下或躺下，保持环境安静、光线柔和，避免强光和噪音刺激，休息15~30分钟可减轻颅内压力波动。

2.补充水分与电解质：运动后及时饮用温水或淡盐水，避免脱水或电解质失衡，每小时饮水量建议200~300ml，少量多次补充。

3.调整呼吸与放松肌肉：采用腹式呼吸法，缓慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，同时轻柔按摩颈部和肩部肌肉，促进血液循环。

4.药物干预（需遵医嘱）：若头痛剧烈，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬等，避免自行用药，尤其注意儿童、孕妇及有胃病、哮喘病史者慎用。

5.特殊人群注意：儿童应避免剧烈运动后立即停止，逐步降低运动强度；高血压患者运动后需监测血压，若头痛伴血压骤升应及时就医。