经期保养怎么做

经期保养核心在于科学管理生理需求与生活习惯，建议从饮食、运动、情绪、卫生及特殊情况应对五方面入手，关键时间范围为经期前3天至经期后2天。

饮食调整：经期宜摄入富含铁元素的食物（如瘦肉、菠菜）及维生素B6（如香蕉）缓解不适，避免高盐、咖啡因及生冷食物。

适度运动：可进行日常轻柔运动（如瑜伽、散步），促进血液循环；剧烈运动（如跑步、游泳）需根据身体耐受度调整，避免加重盆腔充血。

情绪管理：经期激素波动可能引发情绪变化，建议通过冥想、深呼吸等方式调节，必要时寻求亲友支持，特殊情况可咨询专业人士。

卫生护理：重点关注外阴清洁，勤换卫生巾，选择棉质透气产品，避免盆浴，可淋浴；避免性生活，降低感染风险。

特殊情况应对：痛经严重者可通过非药物干预（如热敷腹部）缓解；经期出血量异常（过多或过少）、持续超过7天或伴随严重不适，建议及时就医检查。