孕早期体虚吃什么好

孕早期体虚可通过营养均衡的饮食调理，优先选择富含优质蛋白、铁、叶酸及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜和全谷物。

1.蛋白质补充：每日摄入100-150克优质蛋白，如鸡蛋、低脂牛奶、豆制品，帮助维持肌肉和免疫功能，促进胚胎发育。

2.铁元素摄入：多吃动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜等，预防孕期贫血，改善疲劳感，需搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）提升吸收率。

3.叶酸补充：每日摄入400-800微克叶酸，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸强化食品获取，降低神经管畸形风险。

4.碳水化合物选择：以全谷物（燕麦、糙米）替代精制米面，提供持续能量，避免血糖波动导致的乏力感。

温馨提示：有妊娠剧吐或过敏体质者，需根据自身情况调整饮食，建议咨询产科医生制定个性化方案。出现持续头晕、体重下降时，应及时就医排查贫血或其他并发症。