病情描述:眼睛疲劳的缓解方法
副主任医师 广州医科大学附属第一医院
眼睛疲劳的缓解方法主要包括定时休息、调整用眼环境、补充营养及必要时使用人工泪液等。
长时间近距离用眼后,建议每20分钟远眺20英尺(约6米)外的物体20秒,遵循20-20-20法则。使用电子设备时,屏幕亮度与环境光保持一致,避免强光直射或昏暗环境。
眨眼频率不足易加重疲劳,可有意识增加眨眼次数,每小时主动眨眼15-20次。保持室内湿度40%-60%,使用加湿器或放置水盆,减少眼表水分蒸发。
饮食中增加富含叶黄素、玉米黄质的食物(如菠菜、羽衣甘蓝)及Omega-3脂肪酸(如深海鱼),有助于维护眼表健康。每日饮水量保持1500-2000毫升,预防眼干。
特殊人群如干眼症患者可在医生指导下使用无防腐剂的人工泪液;儿童应控制屏幕使用时长,每次不超过20分钟,确保用眼姿势正确;老年人若频繁出现视疲劳,需排查老花眼或白内障等眼部疾病。