什么燕麦片减肥

燕麦片减肥是通过选择升糖指数低的燕麦，搭配合理饮食与运动，在2~4周内实现体重缓慢下降的方法。其核心在于燕麦富含β-葡聚糖，可增强饱腹感并调节血糖。

纯燕麦片（原味）：升糖指数低（GI=55），富含膳食纤维（每100g含10.6g），适合作为主食替代部分精米白面，每日建议量30~50g，搭配蔬菜、蛋白质食物效果更佳。

即食燕麦片（非添加糖）：需查看配料表，避免含植脂末、白砂糖的产品，选择仅含燕麦的类型，注意控制食用量（每日≤40g），防止热量超标。

燕麦麸皮：膳食纤维含量更高（每100g含10.6g），适合制作代餐粥或加入酸奶，能增强饱腹感，适合需快速减重人群，但消化功能弱者需适量。

特殊人群注意：糖尿病患者可在两餐间食用，避免晚餐过量；胃肠功能较弱者建议煮软后食用，避免空腹；孕妇需选择无添加的纯燕麦，每日不超过50g。