运动后头晕恶心想吐怎么办？

运动后头晕恶心想吐，通常在停止运动后5-10分钟内通过休息、补水和调整呼吸可缓解。若持续不缓解或频繁发作，需排查原因并针对性处理。

运动强度过大或时间过长：立即停止运动，坐下或躺下休息，缓慢补充温水（少量多次），避免一次性大量饮水。

运动前空腹或饮食不当：运动前1-2小时适量进食易消化食物（如香蕉、全麦面包），运动后30分钟再进食，避免辛辣、油腻食物。

脱水或电解质失衡：补充含电解质的运动饮料，避免单纯饮用纯水。若伴随肌肉痉挛，可适当补充含钠、钾的食物（如坚果、绿叶菜）。

心血管或代谢问题：若头晕恶心伴随胸痛、心悸、面色苍白，或长期反复发作，建议就医检查心电图、血压、血糖等指标，排除心律失常、低血糖等疾病。

特殊人群注意：儿童、老年人及有基础疾病者（如高血压、哮喘）运动需循序渐进，控制强度和时间，出现不适立即中止并就医。