失眠怎么治疗好得快

失眠治疗需结合病因与个体差异，短期失眠可通过调整作息、认知行为疗法（CBT-I）快速改善，长期失眠建议在医生指导下使用非苯二氮?类药物。

1.调整生活方式：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精。白天适度运动，控制午睡时长（≤30分钟），营造黑暗、安静的睡眠环境。

2.认知行为干预：通过CBT-I改善睡眠认知，如减少睡前焦虑，建立“床=睡眠”条件反射。可借助专业APP辅助放松训练，如正念冥想或渐进式肌肉放松。

3.特殊人群管理：老年人需避免长期使用助眠药物，优先非药物干预；孕妇应通过调整睡姿和饮食缓解失眠；儿童建议培养规律作息，避免睡前过度兴奋。

4.药物辅助治疗：短期失眠可选用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），需严格遵医嘱使用。长期失眠患者应排查抑郁、焦虑等潜在病因，在精神科医生指导下规范用药。