经期吃什么排淤血

经期排淤血可通过饮食调节，如增加富含膳食纤维、维生素C及铁元素的食物，同时保证充足水分摄入，促进血液循环与代谢废物排出。

一、高纤维食物

全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（菠菜、芹菜）、豆类等，可促进肠道蠕动，减少经血滞留，膳食纤维还能调节激素水平。

二、富含维生素C食物

柑橘类、猕猴桃、草莓等，维生素C有助于改善血管弹性，促进铁吸收，缓解经期疲劳。

三、温补性食材

生姜、红枣、桂圆等，适合体质偏寒女性，可适度饮用红糖姜茶，需注意量避免糖分过量。

四、优质蛋白与铁元素

瘦肉、动物肝脏、黑木耳等，补充经期流失的铁元素，预防贫血，增强身体代谢能力。

五、特殊人群提示

经期量多者避免过量活血食材（如山楂）；脾胃虚寒者减少生冷食物；糖尿病患者选择低糖温补食材。建议结合自身情况调整饮食，必要时咨询专业医师。