女性血虚吃什么最好？

女性血虚需优先通过均衡饮食补充造血原料，如红肉、动物肝脏、深色蔬菜及富含维生素C食物。

一、动物性铁来源

瘦肉、动物血（鸭血、猪血）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）是血红素铁的优质来源，吸收率高于植物性铁，建议每周1-2次适量食用，每次50-100克。

二、植物性铁与辅助营养素

黑木耳、菠菜、芝麻等含非血红素铁，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可提升吸收效率，每日蔬菜摄入量建议300-500克，水果200-350克。

三、特殊人群注意事项

孕妇、哺乳期女性及经期女性需增加铁摄入，可在医生指导下服用铁剂；消化功能较弱者建议将食物煮软，避免空腹食用高纤维食物影响铁吸收。

四、生活方式辅助

适度运动促进血液循环，避免过度节食或单一饮食；保证充足睡眠，减少熬夜对造血功能的影响，每月可进行1-2次有氧运动（如快走、瑜伽）。