缓解胀气的食物有哪些

缓解胀气的食物包括富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）、易消化的低FODMAP水果（如香蕉、苹果）、发酵食品（如无糖酸奶）及富含酶的蔬菜（如菠萝、木瓜）。

1.高纤维全谷物：燕麦、糙米等富含可溶性纤维，可促进肠道蠕动，减少气体积聚。建议选择未加工的粗粮，避免精制谷物。

2.低FODMAP水果：香蕉、苹果（去皮）等天然低FODMAP水果，适合敏感人群，每日摄入量建议控制在200克以内。

3.发酵乳制品：无糖希腊酸奶含益生菌，可调节肠道菌群，乳糖不耐受者建议选择无乳糖版本。

4.酶类蔬菜：菠萝中的菠萝蛋白酶、木瓜中的木瓜蛋白酶有助于消化蛋白质，建议餐后适量食用。

特殊人群提示：婴幼儿胀气时，优先母乳喂养，避免过早添加含豆类的辅食；老年人需注意细嚼慢咽，每餐七分饱；糖尿病患者选择低GI全谷物，控制水果摄入量。