失眠引起头痛怎么缓解

失眠引发头痛的缓解需分情况处理：短期失眠（<1周）可通过改善睡眠习惯+非药物干预缓解；长期失眠（>1月）需优先排查病因并在医生指导下用药。

短期失眠头痛：调整作息，固定入睡/起床时间，睡前1小时避免电子设备，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）放松。

长期失眠头痛：若伴随焦虑/抑郁，可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药物；合并高血压者需监测血压，避免睡前饮用咖啡因饮品。

特殊人群注意：儿童青少年（<18岁）优先非药物干预，如睡前温水泡脚；孕妇（孕期女性）避免使用非处方药物，可尝试白噪音辅助入睡；老年人群（≥65岁）若头痛持续>3天，建议及时就医排查脑血管病变。

预防复发策略：每周保持3-5次有氧运动（如快走/瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动；饮食控制睡前2小时摄入咖啡因/酒精，晚餐清淡少盐。