长期失眠，治疗失眠最好的方法有哪些？

长期失眠的治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，核心策略包括建立规律作息、优化睡眠环境、认知行为疗法及短期药物辅助。

规律作息与环境优化：固定睡眠时间，睡前1小时避免电子设备，保持卧室黑暗安静，温度控制在18~22℃，床仅用于睡眠，减少床上工作学习。

认知行为干预：通过睡眠限制疗法减少卧床时间，增加有效睡眠时长；采用正念冥想或渐进式肌肉放松训练缓解焦虑，改善入睡困难。

药物辅助治疗：短期使用褪黑素或非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆），需在医生指导下使用，避免长期依赖；特殊人群如孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需严格遵医嘱。

特殊人群注意事项：老年人应避免使用强效镇静药物，优先非药物干预；儿童失眠需排查睡眠呼吸暂停等生理问题，5岁以下不建议药物治疗；长期失眠者建议先就医排除抑郁、甲状腺疾病等潜在病因。