晚上老是睡不着如何治疗

晚上长期睡不着可通过调整生活方式、优化睡眠环境、心理干预及必要时药物辅助改善，关键在于建立规律作息并排查潜在健康问题。

生活方式调整：固定入睡与起床时间，避免熬夜或过度补觉，睡前2小时远离电子设备，可进行轻度放松活动如冥想或听舒缓音乐。

睡眠环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适床品，避免在床上工作或玩手机，营造仅与睡眠相关的场所关联。

心理状态调节：若因压力或焦虑失眠，可通过深呼吸、正念练习缓解，严重时寻求心理咨询，避免睡前反复思考问题或过度关注睡眠。

特殊人群注意：老年人需避免睡前大量饮水，儿童保证充足日间活动，孕妇可采用侧卧睡姿并减少咖啡因摄入，慢性病患者应优先控制基础病稳定。

药物辅助建议：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类镇静催眠药，不建议长期自行用药，尤其避免依赖成瘾性药物。