产后失眠怎么调理

产后失眠调理需结合生理恢复、心理调节及生活方式调整，通常持续42天至3个月内可通过非药物干预改善，严重情况需专业评估。

生理恢复因素影响：分娩后激素波动（如雌激素骤降）、身体不适（如伤口疼痛、乳汁淤积）会干扰睡眠节律，建议产后尽早下床活动促进血液循环，保持规律作息，避免过度卧床。

心理调节重点：产后焦虑、抑郁情绪及角色转变压力易引发失眠，可通过深呼吸练习、冥想等放松训练缓解情绪，家属应多参与育儿分担，营造支持性氛围。

生活方式优化：睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，采用舒适睡姿（如侧卧位），适量补充富含镁的食物（如深绿色蔬菜、坚果），但需避免睡前摄入咖啡因。

特殊人群提示：哺乳期女性优先选择非药物干预，用药需咨询医生；高龄产妇或有基础疾病者，应在产后检查中评估睡眠障碍风险，及时干预。