吃什么调理月经呢

吃复合维生素、富含铁和钙的食物（如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜）、Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）及全谷物可辅助调理月经。

缺铁性贫血导致月经不调：需增加红肉、动物血制品摄入，同时补充维生素C促进铁吸收。特殊人群如素食者建议在医生指导下服用铁剂。

内分泌紊乱引发月经异常：可多食用富含大豆异黄酮的豆制品（如豆腐、豆浆），保持规律作息，避免熬夜对激素分泌的影响。

宫寒或痛经：生姜红枣茶（生姜3-5片+红枣5-6颗煮水）可驱寒，经期避免生冷食物，同时注意腹部保暖。

情绪压力相关月经不调：摄入富含镁的坚果（如核桃、杏仁）和深绿色蔬菜，配合规律运动，如瑜伽，有助于调节情绪。

特殊人群提示：青春期少女月经初潮后1-2年不规律属正常，无需过度干预；围绝经期女性建议增加钙和维生素D摄入，预防骨质疏松。