脸上都是脂肪怎么瘦

脸上脂肪堆积可通过科学减脂改善，需结合局部脂肪类型与个体代谢特点制定方案。

1.皮下脂肪型：表现为面部整体臃肿，捏起皮肤有明显脂肪层。建议每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合面部按摩（如提拉下颌线），减少高糖高脂饮食。

2.咬肌型：伴随咀嚼肌发达，咬牙时脸颊鼓起。可通过减少口香糖、坚果等硬物咀嚼，采用渐进式力量训练（如面部瑜伽），必要时咨询医生评估肉毒素注射可能性。

3.水肿型：晨起面部浮肿，按压有凹陷。睡前1小时避免饮水，减少盐分摄入，每日补充钾元素（如香蕉），适度冷敷面部促进循环。

4.混合类型：多数人存在多种因素叠加。建议先就医排查甲状腺功能等基础疾病，再制定饮食+运动+医美（如射频溶脂）的综合方案。特殊人群（如孕妇、糖尿病患者）需在专业指导下进行。