做月子怎么睡比较好

坐月子期间建议采取侧卧为主、适度翻身的睡姿，避免长时间仰卧或久坐，以减轻腰背部压力并促进恶露排出。

1.产后初期（1-2周）：以侧卧位为主，可在两腿间夹软枕支撑腰部，减轻盆底肌压力。若需哺乳，可在清醒时短暂采取半卧位，避免长时间保持同一姿势导致腰背痛。

2.产后中期（2周后）：可逐渐尝试仰卧位短时间休息，但需避免压迫腹部。建议每1-2小时变换睡姿，防止褥疮和静脉血栓形成。

3.特殊情况：剖宫产产妇需避免压迫伤口，以健侧卧位为主；恶露较多者可适当抬高臀部，促进排出。

4.床垫与枕头选择：使用中等硬度床垫，避免过软；选择高度适中的枕头支撑颈部和腰部，保持脊柱自然曲线。

5.睡眠质量保障：尽量与婴儿同步休息，避免熬夜；睡前可温水泡脚，减少咖啡因摄入，营造安静舒适的睡眠环境。