身体湿气重改怎么调理呢

身体湿气重调理需结合生活方式调整与辨证干预，通常3-6个月可见改善。

饮食调理：减少高糖、高油、生冷食物，增加茯苓、山药、红豆等健脾利湿食材，每日饮水1500~2000ml，避免空腹饮用冷饮。

运动干预：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽，晨起或傍晚运动为宜，运动后及时擦干汗水，避免湿邪入侵。

起居管理：保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境，规律作息，避免熬夜，睡前可用艾叶煮水泡脚15~20分钟。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（如高血压、糖尿病）需在专业医师指导下调理，儿童应避免过度祛湿导致脾胃虚弱，老人可选择温和运动如八段锦。

体质辨证：若伴随明显腹胀、舌苔厚腻，可在中医师指导下使用健脾利湿类药物；若以水肿、关节沉重为主，可配合中药外洗等疗法。