失眠睡不着该怎么办

失眠睡不着可尝试非药物干预（如调整作息、环境优化），若持续超2周或影响生活，需就医排查。

短期压力性失眠：可通过规律作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素）、睡前温水泡脚（10-15分钟）缓解，避免咖啡因/酒精。

慢性失眠：优先认知行为疗法（CBT-I），包括刺激控制训练（床仅用于睡眠）、睡眠限制（减少卧床时间至实际入睡时长）、放松训练（深呼吸/渐进式肌肉放松）。

特殊人群：老年人需避免长期使用苯二氮?类药物（成瘾风险），建议优先非药物干预；孕妇应咨询医生后选择褪黑素（短期低剂量）；儿童失眠需排查腺样体肥大/焦虑，避免非必要药物。

疾病相关失眠：如睡眠呼吸暂停、抑郁症等需先治疗原发病，短期可遵医嘱使用非苯二氮?类催眠药（如唑吡坦），但需定期复诊调整方案。