睡不着失眠吃什么

睡不着失眠时，可优先通过非药物方式调整，如规律作息、改善睡眠环境、补充镁/色氨酸食物（如深绿色蔬菜、坚果、香蕉）；必要时在医生指导下短期使用褪黑素或非苯二氮?类镇静催眠药，特殊人群需严格遵医嘱。

对于慢性失眠，可尝试认知行为疗法（CBT-I），包括睡眠限制、刺激控制等技术，尤其适合长期失眠者。

青少年及儿童应避免使用非必要镇静药物，优先通过减少屏幕时间、固定睡前流程（如阅读）改善睡眠。

孕期失眠需谨慎用药，可采用侧卧、腹部支撑等物理方式，或咨询产科医生后使用短期褪黑素。

老年失眠者应注意调整降压药/激素类药物服用时间，避免咖啡因/酒精摄入，优先选择含色氨酸的食物（如牛奶、酸奶）助眠。

糖尿病患者需避免睡前高糖饮食，可在两餐间适量补充含镁食物，必要时在内分泌科医生指导下调整用药。