怀孕了需要补充哪些营养

怀孕后需补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始，预防贫血）、钙（全程需量增加，孕晚期尤为关键）、维生素D（促进钙吸收）及优质蛋白和膳食纤维。

一、叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日建议摄入400-800微克，深绿色蔬菜、豆类、叶酸补充剂均为良好来源。

二、铁元素：孕中期每日需24毫克，红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁，同时搭配维C食物（如橙子）可提升吸收效率。

三、钙质：孕晚期每日需求达1000-1200毫克，牛奶、豆制品、小鱼干等为主要来源，必要时遵医嘱服用钙剂。

四、维生素D：通过日照（每日15-20分钟）和鱼类、蛋黄摄入满足需求，可辅助骨骼发育和免疫调节。

特殊提示：有妊娠糖尿病史者需控制糖分摄入；素食者应额外补充B12和铁剂；高龄孕妇建议增加叶酸剂量至800微克。