肚子有气排不出的小妙招

肚子有气排不出可通过调整饮食（如减少产气食物）、适度运动（如散步）、腹部按摩（顺时针方向）、改变排便习惯（定时排便）及药物辅助（如益生菌）等方式缓解。

饮食调整：减少豆类、洋葱等产气食物摄入，避免碳酸饮料，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）促进肠道蠕动。

运动干预：餐后半小时进行散步等轻度运动，避免久坐；儿童可做简单的腹部操，如蹬腿、翻身动作。

腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩5-10分钟，力度适中，每天2-3次，帮助气体排出。

排便习惯：养成定时排便习惯，避免憋便；便秘者可适当增加水分摄入，必要时使用乳果糖等渗透性缓泻剂（需遵医嘱）。

特殊人群提示：孕妇可在医生指导下进行轻柔运动；老年人建议少量多餐，避免生冷硬食物；婴幼儿腹胀需排查乳糖不耐受，可尝试低乳糖配方奶。