二岁的宝宝一天的饮食

二岁宝宝一天饮食需均衡搭配，每天应包含主食、优质蛋白、蔬菜、水果及适量奶制品，以满足生长发育需求。

主食方面：以软米饭、面条、馒头等为主，每日约150~200克，可搭配杂粮增加膳食纤维。

蛋白质来源：每天保证50~75克优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、豆制品、瘦肉等，建议每周吃2~3次深海鱼补充DHA。

蔬菜摄入：深色蔬菜占比不低于一半，每日100~150克，如菠菜、西兰花等，以提供维生素和矿物质。

水果选择：每日100~150克，优先低GI水果如苹果、梨，避免高糖水果过量，注意洗净去皮防农药残留。

乳制品：每日300~400毫升，可选择配方奶或鲜牛奶，促进钙吸收，避免冷食刺激肠胃。

特殊提示：过敏体质宝宝需规避过敏原食物，避免零食及高糖饮料，培养自主进食习惯，定时定量进餐。