女性怕冷体寒吃什么好

女性怕冷体寒可通过饮食调理改善，重点补充温热性食物、优质蛋白及铁元素，结合运动与作息调整。

一、温补食材：生姜、红枣、桂圆等温热食材可促进血液循环，如生姜红枣茶每日1-2杯，桂圆粥每周2-3次，缓解手脚冰凉。

二、优质蛋白：羊肉、牛肉、鱼类等富含血红素铁和蛋白质，能增强代谢产热，建议每周2-3次瘦肉汤或鱼类料理。

三、铁元素补充：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜等含铁丰富，搭配维生素C食物（橙子、番茄）提升吸收，预防缺铁性贫血导致的体寒。

四、生活辅助：避免生冷饮食，睡前泡脚15分钟（40℃左右温水），适度运动如瑜伽、快走促进气血循环，改善末梢循环障碍。

五、特殊人群提示：经期女性可饮用红糖姜茶；孕妇需咨询医生后调整饮食；老年女性建议定期监测甲状腺功能，排查内分泌因素。