体内湿气重怎样减肥？

体内湿气重减肥需结合祛湿与代谢调节，核心是通过科学饮食、规律运动及生活方式调整实现体重管理，避免依赖单一方法。

饮食调节：减少高油高糖食物，增加健脾利湿食材如红豆、薏米、冬瓜。早餐可食用山药粥，晚餐选择清蒸蔬菜，控制每日热量摄入约1500-1800千卡。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合3次力量训练（如深蹲、平板支撑），每次30分钟，促进新陈代谢与湿气排出。

生活习惯：避免久坐，每小时起身活动5分钟；保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免电子产品；夏季减少空调使用，适当晒太阳帮助祛湿。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食，避免薏米等寒性食材；老年人运动以散步为主，避免剧烈活动；慢性病患者（如糖尿病）应咨询营养师制定个性化方案。