11个月宝宝晚上睡觉老是翻来覆去

11个月宝宝夜间频繁翻身，常见原因包括睡眠环境不适、生理需求未满足或轻微身体不适，需结合具体表现排查。

环境不适：室温22~26℃、湿度50%~60%为宜，过冷过热、光线过强或噪音干扰均可能影响睡眠。建议使用遮光窗帘、白噪音机，睡前1小时调暗灯光。

生理需求：饥饿、尿布潮湿或排便后不适会导致翻身。睡前喂饱辅食（如米粉、蔬菜泥），夜间按需更换干爽尿布，避免过度安抚形成依赖。

身体不适：出牙期牙龈肿痛可引起烦躁，可提供牙胶缓解；轻微鼻塞时，用生理盐水滴鼻软化分泌物，保持鼻腔通畅。若伴随发热、呕吐或持续哭闹，需及时就医。

特殊提示：该年龄段宝宝认知发展快，白天过度兴奋或陌生环境可能引发夜间不安。建议固定睡前流程（如洗澡、讲故事），营造规律睡眠仪式感，减少夜间频繁醒来。