身体虚弱怎么调养

身体虚弱调养需结合营养、运动、睡眠及基础疾病管理，通过科学干预改善。

营养支持：每日保证蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、维生素（新鲜蔬果）摄入，老年人群可适当增加钙、维生素D补充，避免过量碳水。

运动康复：以低强度有氧运动（如散步、太极）为主，每周3-5次，每次20-30分钟，配合简单拉伸，骨折或关节病患者需在康复师指导下进行。

睡眠优化：成年人保证7-9小时睡眠，睡前1小时减少蓝光接触，避免睡前过量进食或饮酒，失眠者可尝试渐进式肌肉放松法。

基础病管理：高血压、糖尿病患者需严格控制指标，定期监测，心衰或肾病患者需遵循医嘱调整饮食结构，避免高盐高脂。

特殊人群：儿童需均衡饮食，避免挑食；孕妇增加铁、叶酸摄入；慢性病患者建议咨询专科医生制定个性化方案，避免自行用药。