寒湿气太重中医怎么调理

中医调理寒湿气重需结合体质与生活环境，以温阳散寒、祛湿通络为核心，分阶段改善。

寒湿困脾型：表现为腹胀、便溏、舌苔白腻，可通过艾灸脾经穴位（如足三里、中脘），日常饮用生姜红枣茶（生姜量5-10g/日），避免生冷饮食。

寒湿痹阻型：关节冷痛、遇寒加重，需重点温通经络，推荐中药足浴（艾叶、生姜各15g~30g），适度进行八段锦"双手托天理三焦"动作，改善气血循环。

寒湿郁表型：恶寒重、头身困重，可食用炒薏米、红豆粥（生薏米需炒制），配合快走、八段锦"双手攀足固肾腰"，促进湿气代谢。

特殊人群提示：孕妇及经期女性艾灸需避开腹部；儿童寒湿多因饮食不当，优先调整饮食（如减少冰淇淋摄入），非药物干预为主；老年人建议在医师指导下进行穴位按摩，避免过度运动。