产妇月子餐吃什么好

产妇月子餐以均衡营养、易消化吸收为核心，产后1-2周以清淡流质/半流质为主，后续逐步增加优质蛋白与膳食纤维，促进身体恢复及乳汁分泌。

产后初期（1-2周）：以小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤等清淡易消化食物为主，避免油腻及生冷，预防胃肠不适。

伤口愈合期（需关注）：若有侧切或撕裂伤，可适当增加富含维生素C的食物（如猕猴桃、西兰花），促进组织修复，同时保证蛋白质摄入（如瘦肉、鱼类）。

哺乳需求：多摄入水分（如鸡汤、鱼汤、温开水）及钙（如牛奶、豆制品），保证乳汁充足且营养均衡，避免辛辣刺激食物减少婴儿过敏风险。

特殊体质：脾胃虚弱者可添加山药、莲子等健脾食材；易胀气者减少豆类、洋葱等产气食物，循序渐进调整饮食结构，避免突然改变饮食习惯引发不适。