睡前揉肚子的正确方法

睡前揉肚子的正确方法是：以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，每次5-10分钟，力度适中，饭后半小时后进行，帮助促进肠道蠕动。

睡前揉肚子的适用情况：适合存在轻度便秘、消化不良的人群，尤其在睡前进行可放松身心，辅助改善睡眠质量。

按摩力度与方向：顺时针方向按摩，力度以腹部轻微下陷为宜，避免用力按压或逆时针方向，防止影响肠道正常蠕动。

特殊人群注意事项：孕妇（尤其是孕中晚期）需避免按摩腹部，以防刺激子宫收缩；腹部术后患者需遵医嘱，确定肠道功能恢复后再进行；有严重腹部疾病（如急性阑尾炎）者禁止按摩。

搭配建议：按摩前排空膀胱，穿着宽松衣物，可配合深呼吸放松，按摩后避免立即进食或剧烈运动，以保持肠道舒适状态。