湿热体质的人怎么调理

湿热体质调理需结合饮食、运动与生活习惯，以清热利湿为核心，分类型改善。

饮食调理：减少辛辣、油炸、甜腻食物，增加冬瓜、绿豆、苦瓜等清热利湿食材，避免饮酒，晚餐宜清淡。

运动调节：选择快走、游泳、瑜伽等中等强度运动，促进汗液排出，改善气血循环，每周3~5次，每次30分钟以上。

生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，注意环境通风，减少潮湿环境停留，饭后适当散步，避免久坐不动。

特殊人群：孕妇、老年人及慢性病患者需在专业指导下调理，避免自行用药；儿童湿热体质以饮食与运动干预为主，慎用苦寒药物。

体质辨识：湿热体质表现为面部油腻、口苦口臭、大便黏滞、舌苔黄腻，若症状持续或加重，建议咨询专业医师辨证调理。