睡不着失眠怎么办？

睡不着失眠可通过调整生活方式、优化睡眠环境、管理情绪及必要时规范用药改善，多数人通过非药物干预可恢复。

短期压力导致的失眠：优先采用认知行为疗法，如睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因与酒精，固定作息时间。

慢性失眠（持续>3个月）：需排查焦虑抑郁等心理问题，建议白天适度运动（如30分钟快走），同时避免睡前高强度脑力活动。

特殊人群注意事项：老年人应避免睡前服用过多液体，以防夜间起夜；孕妇需保持左侧卧睡姿，可尝试白噪音辅助入睡；儿童建议20：30前完成睡前仪式，如亲子阅读。

药物使用原则：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类镇静药，如右佐匹克隆，不建议长期依赖；5岁以下儿童禁用成人镇静药物。