我总是肚子胀不消化怎么办

肚子胀不消化可能持续数天至数周，需结合饮食、运动及潜在健康问题综合应对。

1.饮食因素：减少产气食物如豆类、洋葱摄入，避免碳酸饮料；每餐七分饱，细嚼慢咽，饭后1小时适度散步，帮助胃肠蠕动。

2.生活方式：久坐人群每小时起身活动5分钟，压力大时尝试深呼吸或冥想，避免熬夜影响消化节律。

3.特殊人群：孕妇需少量多餐，避免油腻；老年人可补充益生菌调节肠道菌群；儿童腹胀应排查乳糖不耐受，优先母乳喂养。

4.潜在疾病：若伴随持续腹痛、体重下降或黑便，需及时就医排查胃炎、肠易激综合征等，勿自行长期用药。

通过饮食调整与生活习惯改善，多数功能性腹胀可缓解，严重时需专业医疗干预。