经常失眠的人该怎么办

经常失眠的人应优先通过非药物干预改善，如调整作息、优化睡眠环境、管理压力，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

规律作息：固定睡眠时间，包括周末，避免熬夜或过度补觉，培养生物钟稳定性。

优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适床垫和枕头，睡前1小时远离电子设备。

压力管理：白天适度运动（如快走、瑜伽），睡前尝试深呼吸或冥想放松，避免睡前处理工作或情绪问题。

饮食调整：睡前2小时避免咖啡因、酒精和大量进食，可适量饮用温牛奶或食用香蕉（含镁和褪黑素前体）。

特殊人群建议：孕妇、老年人、慢性病患者需咨询医生，儿童失眠应优先排查环境或心理因素，避免自行用药。