中老年血压高吃什么好

中老年血压高应优先选择低盐低脂饮食，增加钾摄入，控制总热量，同时保持规律运动与良好睡眠。

1. 低盐饮食：每日钠摄入＜5克（约1.25克盐），减少腌制食品、加工肉和高钠调味品，避免血压波动。

2. 高钾食物：多吃香蕉、菠菜、土豆等，钾可促进钠排出，有助于稳定血压。

3. 低脂高纤维：选择深海鱼、坚果补充Omega-3，搭配全谷物、新鲜蔬果，控制胆固醇摄入。

4. 控糖限酒：减少精制糖和酒精，避免空腹饮酒引发血压骤升，特殊人群需更严格限制。

注：合并糖尿病者需在控糖基础上调整饮食结构，合并肾病者需遵医嘱限制钾磷摄入，用药期间定期监测血压。