女生痛经期间吃什么好

女生痛经期间可多吃富含镁、维生素B6及Omega-3脂肪酸的食物，如深绿色蔬菜、坚果、鱼类等，同时补充温热饮品和适量蛋白质。

补充复合碳水化合物：全谷物（燕麦、糙米）能稳定血糖，减少情绪波动，建议每日摄入200~300克。

摄入抗炎食物：姜黄、蓝莓等含姜黄素和花青素的食物可减轻炎症反应，可煮姜茶或加入沙拉。

适量补充矿物质：香蕉含钾，能缓解肌肉痉挛；菠菜补铁，预防经期贫血，建议每日摄入蔬菜300~500克。

特殊人群注意：青春期少女若痛经严重，需排查子宫内膜异位症等疾病；孕妇经期饮食需咨询医生，避免刺激子宫收缩。