生孩子后肚子多久恢复

生孩子后肚子恢复时间因个体差异而异，通常产后6~8周内腹部轮廓逐渐恢复，完全恢复可能需6个月~1年。

产后腹直肌分离导致的肚子松弛，多数女性在产后6周内通过腹式呼吸、核心肌群训练可改善，严重分离需专业康复干预。

孕期肥胖或多胎生育者，腹部脂肪堆积恢复较慢，需结合均衡饮食与规律运动，建议产后3个月内开始温和运动。

产后盆底肌松弛伴随的腹部膨出，需在医生指导下进行凯格尔运动，避免过早剧烈运动加重腹压。

高龄产妇或有慢性疾病者，腹部恢复可能延长，建议产后42天复查时评估恢复情况，制定个性化康复计划。