大便干硬一粒一粒的怎么办？

大便干硬呈一粒一粒状（医学称"羊屎样便"）通常提示便秘，需结合持续时间、伴随症状及个体情况处理。短期（数天）可通过饮食调整、运动改善；长期（超过2周）或伴随腹痛、便血需就医排查器质性问题。

饮食调整：增加膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜、苹果），每日饮水量达1.5~2升，避免过量高蛋白、精制食品。

运动干预：每天适度活动30分钟（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5分钟，避免长期卧床。

生活习惯：养成规律排便习惯，晨起或餐后尝试排便；排便时专注，避免久坐马桶（≤5分钟），减少腹压损伤。

特殊人群提示：老年人需防排便时血压骤升，建议渐进式运动；孕妇应优先通过饮食调节，避免刺激性泻药；婴幼儿便秘需排查配方奶或辅食问题，必要时咨询儿科医生。

药物使用：短期可在医生指导下使用渗透性泻药（如乳果糖），避免依赖刺激性泻药（如番泻叶）；儿童需严格遵医嘱，禁止自行用药。

若调整后症状无改善或出现持续腹痛、体重下降等，建议及时就诊消化科，排查肠道疾病或内分泌问题。