产后恢复的方法有哪些？

产后恢复方法包括生理康复、营养支持、心理调节、适度运动及医疗干预。产后42天内重点关注伤口愈合与子宫复旧，42天后逐步恢复体能与生活能力。

一、生理康复：

产后应保持外阴清洁，每日温水冲洗，勤换卫生用品，预防感染。若有侧切或撕裂伤口，可在医生指导下使用消毒溶液清洁。

二、营养支持：

产后初期饮食以清淡易消化为主，逐渐增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类、蛋类）、维生素（新鲜蔬果）及铁元素（动物肝脏）摄入，促进身体恢复与乳汁分泌。

三、心理调节：

产后激素波动易引发情绪变化，建议家属多给予陪伴与支持，产妇可通过听音乐、冥想等方式缓解压力。若出现持续情绪低落，应及时寻求专业心理帮助。

四、适度运动：

产后42天复查无异常后，可开始轻柔的盆底肌训练（如凯格尔运动），逐步增加散步、瑜伽等低强度活动，促进体能恢复与体态改善。

五、医疗干预：

产后需按计划进行42天复查，评估子宫复旧、盆底功能及伤口愈合情况。若有产后出血、感染或盆底松弛等问题，应及时就医，遵循医嘱接受专业治疗。