平时怎么补肾？

平时补肾需结合年龄、体质及生活方式综合调整，优先通过饮食、运动和作息改善，必要时在专业指导下合理用药。

一、成年人日常补肾策略

成年人应保证每日蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类），控制高油盐饮食，每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳），避免熬夜，减少久坐。

二、老年人补肾注意事项

老年人可多食用黑芝麻、核桃等坚果，适度晒太阳促进维生素D合成，避免剧烈运动，以太极拳、散步为主，定期监测血压血脂，预防心脑血管疾病。

三、特殊体质人群建议

体质虚弱者可在中医师指导下服用山药、枸杞等药食同源食材，阴虚火旺者避免辛辣燥热食物，阳虚怕冷者可适量食用羊肉、生姜，特殊体质需个性化调整。

四、青少年补肾要点

青少年应注重均衡饮食，保证钙、锌等矿物质摄入，避免过度手淫，规律作息，通过跑步、跳绳等运动增强体质，必要时咨询儿科或中医科医生。

五、用药安全提示

如需药物干预，务必在专业医师指导下使用，避免自行服用补肾中药，儿童、孕妇及哺乳期女性禁用刺激性药物，用药期间监测身体反应。