长期失眠怎么治疗好

长期失眠的治疗需结合病因，优先采用认知行为疗法（CBT-I）、调整生活方式及药物辅助。以下分情况说明：

1.慢性原发性失眠

以CBT-I为核心，包括刺激控制（仅床用于睡眠）、睡眠限制（缩短卧床时间）、认知重构（纠正对失眠的焦虑）。需坚持8-12周，效果可持续6-12个月。

2.继发性失眠（如焦虑/抑郁）

先处理原发病，如认知行为疗法改善焦虑，抗抑郁药（如米氮平）辅助。避免长期使用苯二氮?类，优先非苯二氮?类（如唑吡坦）短期使用。

3.老年失眠

优先非药物干预，如规律作息、减少午后咖啡因。若需用药，避免长效药物（如氯硝西泮），选择右佐匹克隆等半衰期短的药物，注意跌倒风险。

4.特殊人群（孕妇/儿童）

孕妇以认知行为疗法为主，禁用苯二氮?类；儿童（<12岁）优先非药物，仅严重时在医生指导下短期使用褪黑素（需明确剂量）。

实证依据：CBT-I对慢性失眠有效率达60%-80%，优于药物。药物仅作为辅助，需在医生指导下使用，避免依赖。