女人脑供血不足吃什么?

女人脑供血不足可通过调整饮食改善，关键在于增加富含Omega-3脂肪酸、B族维生素、铁及抗氧化剂的食物，同时减少高盐高脂摄入。

一、补充优质蛋白：鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，可改善血管弹性；豆类（如黄豆、黑豆）含植物蛋白和大豆异黄酮，有助于调节血脂。

二、增加B族维生素摄入：全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）提供叶酸和维生素B6、B12，可降低同型半胱氨酸水平，预防血管损伤。

三、补铁与改善循环：瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（适量）富含血红素铁，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，改善脑缺氧。

四、抗氧化食物：蓝莓、紫薯等深色蔬果含花青素，坚果（核桃、杏仁）富含维生素E，可减轻血管氧化应激，延缓脑供血不足进展。

五、控制盐分与脂肪：每日盐摄入＜5克，减少油炸食品和肥肉，避免血管狭窄加重脑供血不足。

特殊提示：孕妇、经期女性需额外补充铁剂时，建议在医生指导下进行；高血压患者需同时控制钠摄入，减少腌制品。