经常失眠，晚上睡不好觉

经常失眠，晚上睡不好觉可能与生理节律紊乱、心理压力或生活习惯有关。长期失眠会影响免疫力和情绪，需结合具体原因调整作息。

生理因素导致的失眠：年龄增长会使褪黑素分泌减少，老年人更易出现入睡困难；女性在围绝经期因激素波动，也可能引发睡眠障碍。

心理因素引发的失眠：工作压力大、焦虑或抑郁情绪会过度激活大脑神经，导致睡前思维活跃。长期失眠者若伴随持续情绪低落，需警惕抑郁症倾向。

生活习惯影响的失眠：睡前使用电子设备会抑制褪黑素合成；咖啡因、酒精摄入过量会干扰睡眠周期；规律作息被打乱（如熬夜或频繁补觉）会破坏生物钟。

特殊人群注意事项：孕妇睡前可进行深呼吸放松；青少年需保证8~10小时睡眠，避免熬夜刷题；糖尿病患者要控制晚餐碳水摄入，避免夜间低血糖影响睡眠。

改善建议：优先建立固定作息，即使周末也保持规律入睡和起床时间；睡前1小时远离电子屏幕，可通过阅读纸质书或听白噪音帮助放松；若长期失眠，建议到专业医疗机构就诊评估，必要时在医生指导下使用药物调整睡眠。