晚上老是做梦睡不好怎么回事

晚上老是做梦睡不好可能与生理状态波动（如压力、睡眠周期紊乱）、心理因素（焦虑、情绪波动）或环境因素（睡眠环境不佳）相关。多数情况下通过调整生活方式可改善，若持续超过2周需专业评估。

心理压力与情绪因素：长期焦虑、抑郁或近期情绪波动会增加梦境频率。研究表明，压力状态下大脑前额叶活跃度升高，易触发夜间思维活动。

睡眠周期紊乱：熬夜、作息不规律会打乱REM睡眠周期（多梦阶段），导致睡眠碎片化。青少年及成人睡眠时长不足7小时时，REM占比可能异常升高。

生理状态影响：甲状腺功能亢进、更年期激素波动等内分泌变化，或睡前摄入咖啡因、酒精等物质，可能诱发多梦。女性在生理期前后激素变化更明显。

环境与生活习惯：睡眠环境嘈杂、光线过强或睡前使用电子设备，会干扰褪黑素分泌。睡前1小时内使用手机等蓝光设备，可使梦境记忆增强。

应对建议：睡前1小时远离电子设备，采用深呼吸、冥想等放松训练；保持规律作息，避免熬夜；若因疾病导致，需及时就医排查甲状腺功能等基础疾病。