小孩减肥的动作是什么

小孩减肥需结合年龄阶段制定方案，3-6岁以培养运动习惯为主，7-12岁增加有氧训练，13-18岁结合力量训练，同时控制饮食热量。

3-6岁幼儿：每日保证2小时户外活动，如跑跳、拍球等，家长陪同参与。避免久坐，用步行代替电梯，选择爬楼梯、踢毽子等趣味运动。饮食上减少高糖零食，增加蔬菜摄入，控制饮料。

7-12岁儿童：每周安排5次有氧运动，每次30分钟，如游泳、骑自行车。加入家庭互动游戏，如跳绳比赛、跳舞。饮食控制油炸食品，选择清蒸、水煮烹饪方式，保证蛋白质和膳食纤维摄入。

13-18岁青少年：每周3次力量训练，增强肌肉量，如俯卧撑、仰卧起坐。有氧运动每次45分钟，如跑步、游泳。避免熬夜，保证睡眠促进代谢，减少外卖和快餐，控制手机使用时间。

特殊情况处理：肥胖合并高血压、高血脂儿童需在医生指导下干预，避免盲目节食。10岁以下儿童禁止使用减肥药物，优先通过运动和饮食调整。家长应以身作则，全家共同参与健康生活方式，避免给孩子贴标签，保护心理健康。