脸上的肉怎么瘦？

脸上的肉瘦下来可通过科学饮食、规律运动、医美干预及生活习惯调整实现，一般需坚持1-3个月可见初步效果，具体方法依面部脂肪堆积类型和个体情况选择。

饮食控制：减少高油糖食物摄入，增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物），每日热量缺口控制在300-500千卡，避免暴饮暴食。

运动塑形：结合有氧运动（如跑步、游泳）燃脂，每周3-5次，每次30分钟以上；搭配面部肌肉训练（如鼓腮、咬肌放松），增强肌肉线条。

医美干预：针对脂肪型肥胖可考虑面部吸脂术，需选择正规医疗机构；肌肉型肥胖可选肉毒素注射，需注意术后6个月内避免反复注射。

生活习惯：避免长期单侧咀嚼，减少熬夜（睡眠不足易致面部水肿），睡前1小时不大量饮水，防止面部浮肿。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性优先选择饮食和运动干预；糖尿病患者需在医生指导下控制热量，避免低血糖；儿童肥胖需家长监督，通过调整饮食结构（如减少零食）和增加户外活动（每日≥1小时）改善，不建议盲目使用医美手段。