缓解眼疲劳的方法都有哪些呢？

缓解眼疲劳的方法包括调整用眼习惯、环境优化、眼部放松、营养补充及必要时的药物辅助。

调整用眼习惯：遵循20-20-20法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒。长时间近距离用眼者，如学生、程序员，需每小时休息5-10分钟，避免连续屏幕工作超2小时。

优化用眼环境：屏幕亮度与环境光一致，避免强光直射或昏暗环境。使用防蓝光眼镜可减少电子屏幕蓝光伤害，尤其适合长时间使用电子设备的人群。

眼部放松训练：每天进行2-3次眼保健操，重点按压睛明穴、太阳穴等穴位。热敷眼部（40℃左右毛巾）可促进眼周血液循环，缓解肌肉紧张，建议每次10-15分钟。

营养与生活方式：增加富含维生素A、叶黄素、Omega-3的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，夜间睡眠不足会加重眼疲劳。

特殊人群注意：儿童应控制电子设备使用时间，每次不超过20分钟，每日累计不超过1小时。老年人若眼疲劳伴随视力下降，需排查老花眼或干眼症，及时就医。