补钙什么奶好

补钙选择牛奶时，优先考虑钙含量高且钙磷比例适宜的牛奶，如普通鲜牛奶、低脂牛奶，其中鲜牛奶钙吸收率约30%-40%，是理想的天然钙源。

一、鲜牛奶

鲜牛奶钙含量约100-120mg/100ml，富含优质蛋白，适合各类人群日常补钙，尤其青少年和成长期人群，每日建议250-500ml。

二、低脂/脱脂牛奶

低脂牛奶保留主要营养成分，脂肪含量1%-2%，适合胆固醇偏高或需控制热量摄入者，钙含量与全脂牛奶相近，约100-110mg/100ml。

三、舒化奶

乳糖不耐受人群可选舒化奶，通过乳糖水解技术，乳糖含量降低至0.5g/100ml以下，钙吸收率提升，避免腹泻等不适。

四、高钙强化牛奶

部分品牌添加维生素D或钙，钙含量可达120-150mg/100ml，适合饮食中钙摄入不足、户外活动少的人群，需注意选择正规品牌。

特殊人群提示：婴幼儿建议选择配方奶，避免过量补钙；老年人可搭配维生素D制剂，增强钙吸收；肾功能不全者需在医生指导下控制钙摄入量。